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ブライダルダイエット特集☆第2弾!
◆背中編◆

更新日:2018年12月18日

ウェディングドレスを綺麗に切るための部分痩せ特集【背中編】
背中は肩甲骨がしっかり見えていると天使の羽のようで綺麗ですよね☆
背中に贅肉が付くと華奢な雰囲気が皆無なってしまいがち。

まず背中に脂肪がつく大きな原因は姿勢の悪さ
デスクワークやスマホの長時間の利用などで猫背状態が続くと、肩甲骨が開いた状態になりそこに脂肪がついてしまいます。
普段から姿勢を気を付けて生活すると、だいぶ印象が変わるので姿勢よく生活する癖をつけることが大事☆

背中を綺麗に見せるには姿勢に気を付けながら生活する+簡単なストレッチや筋トレも大切♪
オススメのストレッチ&筋トレをご紹介!

 

【肩甲骨伸ばし】
https://allabout.co.jp/gm/gc/7821/2/
このストレッチで簡単に肩甲骨の周りの筋肉を伸ばしてリラックスさせられる♪
1 仰向けに寝たら、息を吸いながら右手を上に引き上げます。この時、指先が引っ張られているように意識して出来るだけ高く腕を伸ばします。肩甲骨もしっかり床から離しましょう。

 

2 出来るだけ高く指先を伸ばしたら、そのまま息を吐きながら、腕の力を完全に抜いてストン! と床に腕を戻します。ポイントは完全に脱力すること。これを左右5回×2回行ってください。
肩甲骨周りのリラックスは安眠効果かもあるとか!
結婚準備で忙しくて疲れている時にもオススメのストレッチなので是非やってみて♪

【やせ体質に近づく!バストアップ効果も大】
https://maico.maihada.jp/skincare-bodycare/20180727/
効果:背中の引き締め、二の腕引き締め、バストアップ。褐色脂肪細胞を刺激しながら体脂肪に働きかけます。
1. あぐらをかいて、両肘を胸の前で付けて両手のひらは顔に向けます。この時、肩が上がり過ぎないように注意しましょう。

 

2.息を吐きながら、両肘を大きく開きます。この時、腰が反り過ぎないようにお腹を腰に引き寄せ体幹を安定させます。
3.吸う息とともに両肘を胸の前で合わせます。2~3の動作を8回×1セットを目安に行いましょう。慣れてきたらセット数を増やしてください。
ブライダルダイエットに嬉しい効果ばかりの簡単ストレッチ♪
バストアップにもなるなんて女の子にとっては嬉しい!
ちょっとテレビを見ながらCM中の合間にでも簡単にできるストレッチなので毎日続けてみて☆

【体が目覚めて代謝アップ! 朝のエクササイズ】
https://maico.maihada.jp/skincare-bodycare/20160624/
1:猫のストレッチ(朝、起床時におすすめ)
ヨガのポーズとしてもおなじみのストレッチです。起き抜けの体を目覚めさせるためにも最適です。
1)両手と両膝を床につけて、四つん這いの姿勢をとります。
2)骨盤を後ろに倒し、骨盤から1つずつ背骨を動かすように体を丸くして、おへそを見ます。
3)骨盤を前に倒し、骨盤から1つずつ背骨を動かすようにして、息を吸い胸を開きながら体をそらせます。
1つの動作をするごとに一呼吸をしながら、ゆっくり行いましょう。

 

2:コウモリの肩回しエクサ(朝、出勤前におすすめ)
1)しっかりお腹に力を入れ、胸を張って立ちます。鎖骨と肩の間に手を添えましょう。
2)肩甲骨を後ろに寄せながら、前後に5回ほど肘を大きく回します。このとき、左右の肘をくっつけるようにすると、ストレッチ効果が高まります。
肩甲骨・肩関節回りの血行が促進され、体がポカポカ温まるのを感じるでしょう。両腕を一緒に動かすのが難しい方は、左右順番に行ってもOKです。コウモリが大きく肩回ししている姿をイメージして行いましょう。

この猫ストレッチとコウモリエクサは身体全体の代謝をあげてくれるので一日のスタートにサクッと行うのがオススメ。
特にコウモリの肩回しエクサは、肩甲骨をしっかりと意識することで、背中美人に直接つながるエクササイズでもあるので毎日空いているときに何回かやるのもおすすめです♪

【タオルラットプルダウン】
http://diet-info123.com/category46/entry87.html
肩幅程度に開いてしっかり立ってタオルを頭の上に構えたら準備OK
タオルを頭の真後ろを通すように下ろしてきます。
この時、肩甲骨同士を寄せるように引くのがポイント!

 

呼吸は筋肉が縮む時にする!つまり、タオルを引き下げるのと同時にハーッと!
肩の関節が柔軟な人は、頭から手が離れても痛くない!
でも今回は頭から離さないように気を付けよう!
まずはゆっくり10×3~4セット!
「呼吸を意識してゆっくり行う」、「正しいフォームで動作の一つ一つを丁寧に行う」、「まるでウエイトを引き上げているようなイメージ行う」といった部分に注意しながら行うようにすると効果大☆
天使の羽が浮き出る背中に近づけるトレーニングなので、こちらも毎日頑張れば効果がでてくる♪

今回はブライダルダイエット部分痩せ<背中編>でした★
挙式の時や入退場のシーンなど、ゲストに意外と背中を見せるシーンが多いので、ぜひストレッチやトレーニングを頑張って背中美人に近づいて☆
そして背中美人に忘れてはいけないのは“姿勢”
私自身も猫背なのでこの記事を書きながら何度も何度も姿勢を正しています。笑
姿勢は癖になってしまうので、とにかく意識し続けることが大切!
駅のホームの電車待ちの時間や、なんとなくテレビを見ている時間など、ふと気づいた時に肩甲骨を意識して腕を後ろに伸ばしたり回したりして、日々の積み重ねで素敵な背中になるよう頑張りましょう♪

 


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