ウェディングドレスを着るとなったら一度は誰しも「ダイエットしなきゃ…」と思うもの。
今回はウェディングドレスだからこそ！の部分痩せ方法をオススメ♪

ウェディングドレス姿を綺麗に見せるには
＊二の腕
＊背中
＊顔
ココが重要♪
女の子の気になる脚痩せなどはドレス姿には不要！

まずは【二の腕】やせについてご紹介♪
二の腕のぷるぷるは“上腕三頭筋”の衰えが原因だとか。
上腕三頭筋は、腕を伸ばす動作で使われる筋肉なので、あまり使う機会がなく衰えがち。
上腕三頭筋を刺激して、ぷるぷる解消を目指しましょ♪

オススメは＜二の腕ねじりダイエット＞
二の腕ねじりダイエットは、腕全体を前後にねじるだけで、簡単に二の腕のぜい肉や背中の脂肪が燃焼する運動系ダイエットのエクササイズ☆
インナーマッスルを鍛える効果なので、女性らしいラインを保ちながらスリムになれる方法なのでオススメ！
インナーマッスルは体の内側にある筋肉。インナーマッスルを鍛えるのは、ヨガなどに用いられており女性に人気♪

◆二の腕ねじりダイエット方法◆
まず、肩と腕をだれかに引っぱられているつもりでできるだけ下に下げる。目線は遠く（10m先）を見るつもりで☆

https://health.goo.ne.jp/diet/topics/0708_no1/02.html

1.鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるように腕をねじる
2.口から息を吐きながら、今度は肩関節、肩甲骨を使って腕を内側にねじる
朝10回、夜10回！
効果は、二の腕やせ ・背中のぜい肉とり ・肩こり解消・ねこ背解消・デコルテがきれいになるなど、ブライダルダイエットにぴったりのものばかり♪
簡単で手軽にできるので、ぜひ試してみて！

あと、大切なのは＜リンパマッサージ＞
二の腕をすっきり細くするための秘訣は、老廃物を流す役割のあるリンパの滞りを改善すること☆
排出されずにたまってしまった老廃物と、蓄積された脂肪細胞がくっつくと、セルライトが形成されてしまいます。
セルフマッサージで二の腕周辺の脂肪をほぐして、リンパの流れを良くすることが、二の腕をすっきり細くする近道！

◆二の腕リンパマッサージ法◆
１ 鎖骨の中心に手を当てます。中心から外側へ向かって、鎖骨に沿って指を滑らせ、リンパを流します。
あまり強い圧力を加えず、撫でるくらいの力加減で大丈夫。
２ 脇の下に親指以外の4本の指を当て、親指は鎖骨側へ当てて脇を挟み込み、息を吐きながら5秒間押します。
そのまま指の位置を細かく変えながら、揉みほぐしていきます。
３ 手首から肘へ向けて、血流を上げていくようにやや圧力をかけて滑らせながらマッサージします。
前腕の内側に親指を当てて、残りの4本指と挟むような形でマッサージしてあげると、血流が流れやすくなります。
４ ３の要領で、肘から脇へ向けて血流を流すようにマッサージします。
4本指と親指で二の腕を挟み、セルライトひとつひとつを潰すように満遍なく揉みほぐしていきます。
５ 二の腕をねじるようにして満遍なく前後に絞ります。再度、肘から脇に向けて、腕全体を圧迫しながら血流を流していきます。
難しく考えず、鎖骨回り→脇→肘下→肘上→全体を脇に向かってほぐしていく！というイメージでやると簡単♪
脇の下に老廃物をもっていってリンパに流す感じですね☆
お風呂の後などにクリームやオイルを塗って行うのがオススメ。

普段からもなんとなく腕をねじったり、伸ばしたり、肩をまわしたりする癖をつけることも効果あり！
引き締まった二の腕でお気に入りのドレスが似合うよう、頑張りましょう♪♪

今回はブライダルダイエットの部分痩せ＜二の腕編＞でした★
参考にしてみて♪